Musculation

Nutrition sportive, faire les bons choix

Zoom sur la nutrition sportive

Une alimentation adaptée est essentielle pour atteindre les objectifs que vous vous êtes fixés. Que vous soyez compétiteur ou amateur, il est important d’apporter à votre corps les éléments dont il a besoin et éviter toute carence liée à la pratique sportive.

L’importance de la nutrition pour les sportifs

Avoir une alimentation variée et équilibrée est une condition indispensable pour obtenir des résultats satisfaisants. Des apports suffisants en vitamines et nutriments permettent de bien préparer l’organisme à l’effort et aident à la récupération. Bien sûr, les besoins d’un marathonien ne sont pas ceux d’un haltérophile ou d’un sportif amateur.

De même, un objectif de perte de poids requiert des apports différents de celui d’un gain en masse musculaire. L’essentiel est d’ajuster son apport calorique et nutritionnel aux dépenses énergétiques et, on ne le dira jamais assez, de bien s’hydrater.

Alimentation et compléments adaptés : la formule gagnante

La prise de compléments alimentaires est très fréquente chez les sportifs de haut niveau. Les amateurs apprécient également ce coup de pouce qui les aide à soutenir l’effort et à réguler leur état de fatigue et leur équilibre nutritionnel. Une alimentation riche et variée devrait être suffisante pour couvrir les besoins utiles à une bonne condition physique.

Cependant, la plupart des produits transformés sont appauvris en vitamines et nutriments essentiels et apportent des calories « vides ». Consommer des fruits et des légumes de saison locaux, idéalement bio, est bien préférable aux produits industriels. Pour augmenter la masse musculaire, le blanc d’œuf et la spiruline, l’algue du sportif, sont des alliés de choix.

En plus de sa teneur en protéine, cette dernière favorise également l’oxygénation des muscles et aide à la récupération. Pour ne pas se déshydrater, le sportif doit boire de l’eau en abondance car ses besoins sont élevés. Pour ceux qui craignent d’avoir « les jambes coupées », c’est une idée reçue totalement fausse. L’eau va au contraire accélérer l’élimination des déchets et éviter à l’organisme de faire de l’hyperthermie.

S’y retrouver dans l’offre des compléments alimentaires

Boissons d’attente, d’effort, de récupération, barres et gels énergétiques, probiotiques, antioxydants, vitamines… Comment faire les bons choix et où s’approvisionner ?

Un entretien avec un professionnel de la diététique ou un sportif aguerri peut vous mettre sur la bonne voie. Il sera en tout cas important de tester votre nutrition, y compris en condition réelle, pour évaluer votre tolérance et vous habituer à boire régulièrement.

Pour vous aiguiller dans votre choix, les marques leader telles que 3XL, Nutrition Addict, Sport Nutrition, Eafit et nu3 proposent une large gamme de compléments ciblés et adaptés aux besoins de chaque sportif.

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