Le fitness à la maison tout en équilibre
Même si vous pratiquez dans une centre de fitness, il est toujours utile de continuer les exercices à la maison. Vous pouvez disposer des outils comme le vélo elliptique, mais aussi de la planche de proprioception.
Mais c’est quoi la proprioception ?
sous ce nom un peu barbare se cache une sensation de tous ses membres. En fait c’est la prise de conscience de ses muscles de ses os et de ses tendons. En pratiquant la proprioception vous allez faire des exercices qui vont révéler les sensation de votre corps. Vous allez surement entendre ce mot chez les kinésithérapeute pour vous informer que vous allez devoir travailler sur la notion de l’équilibre. Si vous souffrez d’un trouble de l’oreille interne il se peut aussi que l’on vous parle de proprioception.
La planche d’équilibre c’est quoi ?
Ce type de planche est justement un instrument qui permet de travailler la proprioception. C’est à dire la mise en oeuvre d’un équilibre spécifique pour vous faire prendre conscience des membres inférieurs. Avec cette planche vous allez vous retrouver debout sur une demi boule en contact avec le sol. Le plateau est de ce fait instable ce qui permet de travailler la rééducation des chevilles ou des genoux.
On notera que ce type d’outil est de plus en plus utilisé par les sportifs pour travailler le gainage et le renfort des muscles. utilisez régulièrement à la maison c’est un appareil pas cher qui permet de tonifier le corps et de galber la silhouette. Enfin pour les sports de glisse (kite surf, roller, planche à roulette) c’est un excellent moyen de travailler son équilibre à la maison.
Les dernières promotions de planche de proprioception
Deux planches pour bien débuter en proprioception
La planche doyourfitness
Elle entre dans notre top 2 pour plusieurs raisons. D’une part ce modèle est parfaitement équilibré, léger et résistant. Avec sa capacité à supporter 120 KG vous ne risquez pas la casse du plateau. Le revêtement anti dérapent est sécurisant. Enfin les poignées facilitent les exercices au sol.
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La planche powerX
Un grand diamètre de 50 cm pour cette planche d’équilibre. Une surface qui ne glisse pas et un panneau en bois MDF qui supporte jusque 150 KG. Attention ce modèle est une demi sphère sur le dessous, l’équilibre est donc précaire mais idéal pour la rééducation de la cheville.
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L’importance des exercices de proprioception
Comment bien choisir sa planche d’équilibre ?
Ce type de planche n’est pas très onéreuse, pourtant il faut prendre en compte de sévère différence entre les modèles qui au final peut jouer sur la qualité de votre entrainement. Nous allons essayer de décrypter les critères essentiels au choix de la meilleure planche de proprioception. Nous avons établis une liste d’éléments comme suit :
- La taille de la planche
- La capacité de charge du plateau
- Le revêtement de la planche de proprioception
- Le type de boule
- L’angle d’inclinaison
- Le matériau de la planche
- La hauteur entre la boule et la planche
- Les fonctionnalités annexes
- La marque et le prix
La taille de la planche
en réalité l’on devrait parler plutôt du diamètre de la planche. En effet un diamètre trop petit ne sera pas confortable pour les exercices de rééducation. Nous conseillons de partir sur des planches ayant un diamètre d’au moins 35 cm. Idéalement le 40 cm est parfait pour toute la famille.
La capacité de charge du plateau
Se placer debout sur une planche en équilibre induit des forces importante sur le plateau. Il est donc conseillé de vérifier avant l’achat la charge maximum de votre planche de proprioception. notez que les modèles de marque dispose de planche pouvant supporter les 100 Kg maximum.
Le revêtement de la planche de proprioception
C’est un point sensible de la planche. Vous allez surement l’utiliser pour la rééducation de votre cheville ou e votre genoux. il est donc essentiel que celle ci soit antidérapante. Vous allez avoir des planches de proprioception avec revêtement en caoutchouc pour une meilleure accroche de vos pieds. Notez qu’il est déconseillé d’utiliser cette outil en chaussette sous peine de glissade avec le risque de se faire mal à la cheville.
Le type de boule
C’est l’élément clé de votre planche qui va permettre des rotations dans tous les sens. On parle de boule, mais nous devrions plutôt dire coté incurvé. ici le diamètre de la boule jouera un rôle important dans le travail d’équilibre. Attention au boule trop “courte” qui vont faire des rotations trop rapide ou trop difficile à maitriser. Des marques comme Sportplus propose des planche de proprioception débutante ayant des mouvements plus lent et plus facile à gérer la première fois.
L’angle d’inclinaison
Il est dépendant de la boule et de la hauteur du plateau. Plus celui ci sera haut plus l’inclinaison sera importante. Nous vous conseillons de démarrer avec des planches d’inclinaison modérées pour ne pas vous faire mal. Sachez que l’angle d’inclinaison varie entre 10 et 20 degrés.
Le matériau de la planche
Les deux matériaux que l’on retrouve le plus souvent sont le PVC et le bois. La planche de proprioception en bois n’a que le plateau dans cette matière, la boule reste en plastique en dessous. Les modèles PVC ont l’avantage d’être plus léger et ergonomique .
La hauteur entre la boule et la planche
C’est en fait tout simplement la hauteur du plateau. Attention à ne pas prendre de planche trop haute car de ce fait vous aurait un angle d’inclinaison plus grand. il sera de ce fait plus difficile à faire les exercices. Enfin dans le cas d’une rééducation choisissez un modèle ras du sol pour limiter les risques de vous faire mal à la cheville.
Les fonctionnalités annexes
Vous allez trouver sur les modèles de marque des poignées pour travailler les exercices au sol. Cette fonctionnalité n’est pas à négliger si vous rechercher un entrainement global du corps. Les planches avec des poignées facilitent le travail de gainage et même les pompes en équilibre.
La marque et le prix
Le choix est vaste et les marques sont nombreuses sur le marché du fitness. Les plus connus sont Ultrasport, Klarfit ou encore Sportplus. En terme de prix une planche tourne entre 25 et 30 euros ce qui est tout à fait raisonnable. Pour bien choisir son modèle il est surtout utile de se fier au retour des utilisateurs. Pour ce faire nous avons sélectionné les dix planches plébiscités par les sportifs. Vous pouvez consulter les avis en cliquant directement sur les étoiles.
