Fitness

Meilleure planche de proprioception , comparatif et avis

Le fitness à la maison tout en équilibre

Même si vous pratiquez dans une centre de fitness, il est toujours utile de continuer les exercices à la maison. Vous pouvez disposer des outils comme le vélo elliptique, mais aussi de la planche de proprioception.

Mais c’est quoi la proprioception ?

sous ce nom un peu barbare se cache une sensation de tous ses membres. En fait c’est la prise de conscience de ses muscles de ses os et de ses tendons. En pratiquant la proprioception vous allez faire des exercices qui vont révéler les sensation de votre corps. Vous allez surement entendre ce mot chez les kinésithérapeute pour vous informer que vous allez devoir travailler sur la notion de l’équilibre. Si vous souffrez d’un trouble de l’oreille interne il se peut aussi que l’on vous parle de proprioception.

La planche d’équilibre c’est quoi ?

Ce type de planche est justement un instrument qui permet de travailler la proprioception. C’est à dire la mise en oeuvre d’un équilibre spécifique pour vous faire prendre conscience des membres inférieurs. Avec cette planche vous allez vous retrouver debout sur une demi boule en contact avec le sol. Le plateau est de ce fait instable ce qui permet de travailler la rééducation des chevilles ou des genoux.

On notera que ce type d’outil est de plus en plus utilisé par les sportifs pour travailler le gainage et le renfort des muscles. utilisez régulièrement à la maison c’est un appareil pas cher qui permet de tonifier le corps et de galber la silhouette. Enfin pour les sports de glisse (kite surf, roller, planche à roulette) c’est un excellent moyen de travailler son équilibre à la maison.

Les dernières promotions de planche de proprioception

Deux planches pour bien débuter en proprioception

La planche doyourfitness

Elle entre dans notre top 2 pour plusieurs raisons. D’une part ce modèle est parfaitement équilibré, léger et résistant. Avec sa capacité à supporter 120 KG vous ne risquez pas la casse du plateau. Le revêtement anti dérapent est sécurisant. Enfin les poignées facilitent les exercices au sol.

Promo
#DoYourFitness Balance Board »Gyro« / Plateau d'équilibre/idéale pour la Balance corporelle et la Bonne Posture du Corps/diamètre 40 cm x Hauteur 10 cm/Disponible en différents Couleurs/Rouge
10 Commentaires
#DoYourFitness Balance Board »Gyro« / Plateau d'équilibre/idéale pour la Balance corporelle et la Bonne Posture du Corps/diamètre 40 cm x Hauteur 10 cm/Disponible en différents Couleurs/Rouge
  • DISQUE D'ÉQUILIBRE RÉÉDUCATION : Le disque d'équilibre rééducation »Gyro« est l'accessoire d'entraînement idéal pour l'amélioration de la force, de la coordination et de l'équilibre. Son principe : les muscles, en particulier ceux du tronc, sont sollicités pour compenser le déséquilibre provoqué par les mouvements du disque d'équilibre et retrouver l'équilibre du corps. Ce disque permet une grande variété d'exercices d'équilibre. Ce poids-plume (env. 1,5 kg) supporte jusqu'à 120 kg.
  • Dans la vie quotidienne comme à l'entraînement, ce n'est pas toujours facile de conserver son équilibre. L'entraînement personnel de l'équilibre peut vous apporter une aide utile. Les accessoires comme le disque d'équilibre mettent le corps en situation instable. Le corps ne peut se maintenir en équilibre qu'en faisant constamment contrepoids. Cela améliore votre équilibre et votre coordination, et c'est aussi un entraînement efficace pour tout le corps.
  • AVANTAGES : Avec sa surface anti-dérapante de couleur verte vive, ce disque d'équilibre est un accessoire idéal pour s'entraîner au design sophistiqué. La partie inférieure est caoutchoutée, ce qui garantit une tenue sûre et protège le sol. Sa forme, permettant une tenue latérale, autorise des exercices variés. Par exemple, on peut utiliser le disque d'équilibre pour faire des pompes, le mouvement auto-entretenu intensifiant l'entraînement.
  • Chez #DoYourSports, la qualité et l'aspect pratique sont des maîtres-mots. Nos accessoires d'équilibre sont utilisés par des entraîneurs professionnels, aussi bien pour le fitness que pour la physiothérapie et la rééducation. Ils sont aussi adaptés à l'entraînement à domicile. Le disque d'équilibre « Gyro » est fabriqué en plastique rigide solide. La surface anti-dérapante garantit une meilleure tenue pendant l'entraînement. Les picots sur la surface facilite une utilisation avec des chaussures
  • ENTRETIEN ET RANGEMENT : Le produit est particulièrement simple à entretenir et à ranger. Après l'entraînement, il peut être simplement essuyé avec un chiffon humide. Ne pas utiliser de produits nettoyants. Grâce à sa hauteur réduite (env. 10,5 cm) et à son diamètre d'environ 40 cm, le disque se range facilement sous le lit, sous une commode ou dans une armoire, où il sera prêt pour sa prochaine utilisation.

La planche powerX

Un grand diamètre de 50 cm pour cette planche d’équilibre. Une surface qui ne glisse pas et un panneau en bois MDF qui supporte jusque 150 KG. Attention ce modèle est une demi sphère sur le dessous, l’équilibre est donc précaire mais idéal pour la rééducation de la cheville.

POWRX Balance Board/Plateau d'équilibre/Planche en Bois 45/50 cm | Gyroscope de thérapie pour entraînement proprioceptif et physiothérapie (50 cm)
30 Commentaires
POWRX Balance Board/Plateau d'équilibre/Planche en Bois 45/50 cm | Gyroscope de thérapie pour entraînement proprioceptif et physiothérapie (50 cm)
  • PRODUIT - Balance Board en bois | Diamètre: 45 cm / 50cm, hauteur: 7cm / 8 cm
  • POSSIBILITÉS D'ENTRAÎNEMENT - Équilibrez-vous avec le Balance Board POWRX! Sur la surface antidérapante, vous pouvez soit vous tenir avec un ou les deux pieds et exercer les muscles stabilisateurs qui créent l'équilibre, ciblés. Que ce soit pour la préparation de saison ou la physiothérapie. Avec le Balance Board, vous pouvez rester ferme, pour chaque défi.
  • EFFETS DE FORMATION / SUCCÈS - En entraînant l'interaction des muscles internes, les blessures peuvent être parfaitement évitées. En particulier, la cheville bénéficie de cette formation. Le Balance Board est votre entraîneur pour l'équilibre et les aide à améliorer la force et la coordination de leurs muscles.
  • CARACTÉRISTIQUES DU PRODUIT - La Balance Board est faite de panneaux de fibres de bois MDF robustes. Juste la chose pour les studios ou les utilisateurs à la maison exigeants. Le gyro peut être utilisé sur n'importe quelle surface et peut être chargé jusqu'à un poids de 150 kg. Grâce au revêtement anti-dérapant d'un revêtement en caoutchouc finement structuré, vous pouvez également vous tenir sur la Balance Board avec vos chaussures et vous aurez toujours une prise en main sûre.
  • QUALITÉ TESTÉE - La Balance Board impressionne par son excellente qualité de construction.

L’importance des exercices de proprioception

Comment bien choisir sa planche d’équilibre ?

Ce type de planche n’est pas très onéreuse, pourtant il faut prendre en compte de sévère différence entre les modèles qui au final peut jouer sur la qualité de votre entrainement. Nous allons essayer de décrypter les critères essentiels au choix de la meilleure planche de proprioception. Nous avons établis une liste d’éléments comme suit :

  • La taille de la planche
  • La capacité de charge du plateau
  • Le revêtement de la planche de proprioception
  • Le type de boule
  • L’angle d’inclinaison
  • Le matériau de la planche
  • La hauteur entre la boule et la planche
  • Les fonctionnalités annexes
  • La marque et le prix

La taille de la planche

en réalité l’on devrait parler plutôt du diamètre de la planche. En effet un diamètre trop petit ne sera pas confortable pour les exercices de rééducation. Nous conseillons de partir sur des planches ayant un diamètre d’au moins 35 cm. Idéalement le 40 cm  est parfait pour toute la famille.

La capacité de charge du plateau

Se placer debout sur une planche en équilibre induit des forces importante sur le plateau. Il est donc conseillé de vérifier avant l’achat la charge maximum de votre planche de proprioception. notez que les modèles de marque dispose de planche pouvant supporter les 100 Kg maximum.

Le revêtement de la planche de proprioception

C’est un point sensible de la planche. Vous allez surement l’utiliser pour la rééducation de votre cheville ou e votre genoux. il est donc essentiel que celle ci soit antidérapante. Vous allez avoir des planches de proprioception avec revêtement en caoutchouc pour une meilleure accroche de vos pieds. Notez qu’il est déconseillé d’utiliser cette outil en chaussette sous peine de glissade avec le risque de se faire mal à la cheville.

Le type de boule

C’est l’élément clé de votre planche qui va permettre des rotations dans tous les sens. On parle de boule, mais nous devrions plutôt dire coté incurvé. ici le diamètre de la boule jouera un rôle important dans le travail d’équilibre. Attention au boule trop « courte » qui vont faire des rotations trop rapide ou trop difficile à maitriser. Des marques comme Sportplus propose des planche de proprioception débutante ayant des mouvements plus lent et plus facile à gérer la première fois.

L’angle d’inclinaison

Il est dépendant de la boule et de la hauteur du plateau. Plus celui ci sera haut plus l’inclinaison sera importante. Nous vous conseillons de démarrer avec des planches d’inclinaison modérées pour ne pas vous faire mal. Sachez que l’angle d’inclinaison varie entre 10 et 20 degrés.

Le matériau de la planche

Les deux matériaux que l’on retrouve le plus souvent sont le PVC et le bois. La planche de proprioception en bois n’a que le plateau dans cette matière, la boule reste en plastique en dessous. Les modèles PVC ont l’avantage d’être plus léger et ergonomique .

La hauteur entre la boule et la planche

C’est en fait tout simplement la hauteur du plateau. Attention à ne pas prendre de planche trop haute car de ce fait vous aurait un angle d’inclinaison plus grand. il sera de ce fait plus difficile à faire les exercices. Enfin dans le cas d’une rééducation choisissez un modèle ras du sol pour limiter les risques de vous faire mal à la cheville.

Les fonctionnalités annexes

Vous allez trouver sur les modèles de marque des poignées pour travailler les exercices au sol. Cette fonctionnalité n’est pas à négliger si vous rechercher un entrainement global du corps. Les planches avec des poignées facilitent le travail de gainage et même les pompes en équilibre.

La marque et le prix

Le choix est vaste et les marques sont nombreuses sur le marché du fitness. Les plus connus sont Ultrasport, Klarfit ou encore Sportplus. En terme de prix une planche tourne entre 25 et 30 euros ce qui est tout à fait raisonnable. Pour bien choisir son modèle il est surtout utile de se fier au retour des utilisateurs. Pour ce faire nous avons sélectionné les dix planches plébiscités par les sportifs. Vous pouvez consulter les avis en cliquant directement sur les étoiles.