L’entrainement sportif en terme de musculation peut être difficile au départ puis au bout d’un certain temps devenir une sort de routine. On ne se rend pas compte du changement du corps et les limites sont atteinte assez rapidement. De ce fait il est parfois difficile de progresser sur des exercices simples comme le Squat, les tractions ou les pompes. Une solution pour booster sont entrainement est de jouer sur son propre poids en se lestant. Ainsi il est possible de disposer de veste ou de gilet pour ajouter des kilos à sont propre poids et ainsi rendre l’entrainement plus dur et ainsi dépasser ses limites.
Qu’est ce qu’un gilet lesté ?
Un vêtement bien lourd n’est pas habituel dans la garde robe. Le gilet lesté est un outil d’entrainement pour la musculation. C’est une veste qui se porte comme votre blouson sauf que celle ci comprend des poids de 500 grammes ou de 1 kilos réparti de façon homogène. Le fait de pouvoir lesté la veste va rendre vos exercices plus difficile et va stimuler les muscles de votre corps. On notera que le gilet lesté peut moduler le poids dans la limite de son maximum.
Quel exercice avec le gilet lesté ?
Les pompes : C’est un exercice qui peut être difficile au départ mais qui atteint vite ses limites lors des entrainements intensif. Vous avez surement pu voir des sportifs placer des poids sur le dos pour rendre l’exercice de pompes plus difficile.Avec le gilet lesté vous allez pouvoir ajuster le poids à la difficulté. Inutile de démarrer avec un gilet à 20 kilos tout de suite. Vous pouvez augmenter de façon progressive la charge et donc la difficulté. Notre conseil, essayez de bien synchronisé la respiration et de maintenir le dos bien droit. Ne chargez pas trop au début , allez y doucement.
Le squat : Un entrainement particulièrement efficace pour les quadriceps et les fessiers. En utilisant le gilet lesté soit sur un squat classique ou avec barre vous décupler l’effort sur les muscles. L’effort de remise en position est plus dur avec la veste et va donc travailler vos muscles de façon optimal.
Les tractions :Si vous possédez une chaise romaine , c’est l’occasion de stimuler votre corps avec le gilet lesté. Vous multipliez l’énergie pour soulever le corps et vous allez travailler les trapèzes, les triceps. Attention à ne pas surcharger la veste au départ mais d’adapter la charge à votre besoin. N’oubliez pas de garder la même posture pour l’exercice avec ou sans veste lesté.
Le gainage : idéal pour le renforcement de la ceinture abdominale, le gilet lesté vous fait gagner en puissance. Que ce soit pour les abdominaux classique ou pour les obliques , le gilet vient rendre l’exercice plus intense. N’oubliez pas de garder le dos bien droit et le corps aligné. Enfin la respiration est importante dans ce genre d’entrainement avec le gilet lesté.
Entrainement en vidéo avec gilet lesté
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Un gilet qui existe en différents poids du 5 Kilos au 30 kilos. Ajustable avec des sangles en nylon et son velcro il est relativement simple à mettre. Les poches sont remplis de sable que vous pouvez retirer pour ajuster le poids de l’ensemble.
Trois points important sur ce gilet :
- La personnalisation du poids du gilet avec la possibilité de retirer ou d’ajouter des sacs de sable.
- Un tissu respirant fabriqué en Oxford pour une durabilité plus importante. Ce gilet résiste à l’usure et permet de ne pas trop transpirer lors des entrainements.
- Un excellent maintient sur le corps avec l’ajustement possible grâce aux sangles velcro. Ce système permet un ajustement sur tous les gabarits même féminin.
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Avec ses 10 kilos de leste cette veste est parfaite pour les entrainement de musculation. Vous disposez de 23 poids amovible pour une meilleure adaptation à votre morphologie. On aime le matériau doux et souple qui permet des entrainements sans gène.
En terme de confort ce gilet est doux au épaules au ventre et dans le dos. On peut d’ailleurs l’utiliser pour ses joggings du fait qu’il comprend des bandes réfléchissante de part et d’autre.
On notera que le gilet dispose de poids en caoutchouc contrairement aux autres gilets avec des poids en sable. Ici chaque poids pèse 430 grammes et peut se modeler pour moduler la forme. Un gilet confort et discret qui peut être utilisé dans d’autres sport que la musculation.
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- Une doublure entièrement respirante avec des panneaux de ventilation aide à évacuer la transpiration pour vous garder au frais et au...
La célèbre marque de sport propose ici un gilet complet avec 10 kilos réglable à souhait. Le gilet comprend une répartition de poids qui comprend : 2 x 650g, 4 x 900g, 2 x 1.200g et 1 x 2.700 g . On notera des attaches en inox prévu pour alourdir si besoin le gilet avec des poids externes.
La veste dispose de velcro pour le maintient et d’un clips frontal en guise de ceinture pour bien serrer la veste. On notera qu’elle peut bouger lors de la course mais sans pour autant gêner le sportif.
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Le choix des sportifs
Pour faire un choix éclairé , il est important de se fier à ce qu’achète les sportifs en matière de gilet lesté. Voici les dix produits plébiscités pour la musculation avec pour chacun d’eux la notation et le nombre de commentaires. Nous essayons de mettre à jour régulièrement ce classement qui évolue avec les nouveautés de cet année.
