Vous avez repris le sport ou même pratiquez régulièrement mais malgré tout des douleurs peuvent survenir après les sessions ou les séances. Cela est d’autant plus vrai lorsque l’on débute une nouvelle activité et que l’on se rend compte de « l’encrassement » de notre corps qui nous le rappelle avec des douleurs dans le dos ou dans les jambes. La première solution est de ne pas forcer trop fort lors des ses débuts, il faut se ménager et y aller par étape. Une autre solution est d’utiliser un rouleau de massage après chaque activité pour se détendre et faire en sorte que les douleurs soient le moins violente possible.

Mais c’est quoi un rouleau de massage ?

A la base ce type de rouleau est utilisé pour les cours de fitness et de yoga sous le nom de « roller foam ». C’est un rouleau qui va permettre de soulager les muscles et d’appliquer un massage de façon mécanique et bien ciblé. Avec la prise de conscience qu’il faut entretenir son corps même après un sport collectif ou une activité intense les rouleaux de massage sont devenu l’outil indispensable du sportif qui souhaite résoudre les problèmes de tensions musculaire. Mais soyons honnête le rouleau de massage peut s’utiliser au quotidien même après une journée de boulot. Ce type d’accessoire ne coute pas très cher et permet un bien être assez rapidement et sans des connaissances techniques approfondi.

Combien ça coute un rouleau de massage ?

A vrai dire c’est un outil qui reste un investissement assez faible pour un bien être très important. Ce type d’outil s’utilise en plus facilement à la maison devant la télévision ou simplement à la sortie d’une bonne douche. Le prix d’un rouleau de massage oscille entre 20 et 40 euros mais l’on trouve d’excellent promotions comme le montre ces quatre modèles ci-dessous. Le prix varie aussi selon les performances de l’outil. Nous allons tenter de décrypter comment bien choisir son rouleau de massage dans notre article.


Les conseils pour une bonne utilisation de son rouleau de massage

parce qu’une vidéo vaut mieux qu’un long discours voici un document disponible sur le site youtube qui nous montre comment bien utiliser le rouleau de massage. après ce tutoriel il ne reste plus qu’à choisir son modèle en fonction de ses besoins.


Sur quelles bases choisir son rouleau de massage ?

Bien que le rouleau de massage soit un accessoire relativement simple d’utilisation il est essentiel d’apprendre son utilisation pour ne pas se blesser avec. Pour ce faire il nous semble important de bien commencer à connaitre les possibilités de ce genre d’accessoires. Voici une petite liste qui permet de débuter en toute sécurité avec son rouleau de massage

  1. Pensez à avoir une position adéquate pour un massage réussi
  2. Essayez d’exercer une pression suffisante sur la zone à traiter
  3. Détendez vous et essayer d’en profiter pour se relaxer
  4. Ne jouer pas sur la puissance mais sur la durée avec au moins une bonne minute sur chaque zone
  5. Débutez par vous masser de façon légère avant d’appuyer un peu plus, il convient de bien cerner les zones à traiter.
  6. Choisissez une tenue courte qui ne gênera pas l’activité de massage.
  7. Pensez à utiliser un tapis pour éviter de glisser lors de l’utilisation
  8. N’hésitez pas à rendre votre environnement agréable avec un peu de musique

Les éléments à connaitre pour bien choisir son rouleau de massage

Avant toute chose ne vous lancez pas dans le massage sans avoir consulté un professionnel de la santé si vous avez des doutes. l’utilisation d’un appareil de massage doit aussi se faire dans les règles indiqués dans la notice du produit qu’il est conseillé de consulter avant de se lancer. Pour bien choisir son modèle il faut maintenant s’arrêter sur différents éléments techniques que nous allons décrypter ci après.

Le choix de la surface

Le but de ce type de rouleau est de masser mais c’est sous l’effet de la surface de l’outil que la magie va opérer. Pour cela on va trouver des modèles lisses ou non avec des aspérités spécifiques pour améliorer le massage. ainsi si vous rechercher à stimuler et dynamiser les muscles un rouleau avec des formes arrondi seront plus adapté pour cette pratique. Les surfaces plus homogène peuvent servir par exemple pour un traitement des pieds ou pour les zones plus sensible du corps. On l’aura compris le choix des formes présentent sur le rouleau auront un impact directement sur le type de massage que l’on souhaite. On notera qu’il est possible de trouver des rouleaux avec plusieurs forme pour adapté selon ses besoins.

Le choix du matériau du rouleau

Ici la matière de fabrication reste un critère important qu’il ne faut pas négliger. Le plastique est bien sur à l’origine de ce type de rouleau mais ce qui évolue d’un modèle à l’autre c’est la dureté du matériau. La mousse polyuréthane trouve donc pleinement sa place dans l’utilisation des rouleaux de massages avec des produits plus ou moins dure. On choisira la dureté du rouleau selon sa convenance et le besoin de massage plus ou moins tonique.

La densité du rouleau de massage

Nous l’avons vu la dureté du rouleau aura un impact sur la qualité de massage, aussi il convient de s’assurer aussi de la densité du matériau car il peut dans le temps devenir trop mou par exemple. Un rouleau de massage doit trouver un bon compromis entre le matériau et la densité de matière pour garder une bonne tenue dans le temps. Un conseil évitez les modèles trop souple qui n’auront pas l’effet escompté avec le risque qu’ils deviennent encore plus mou dans le temps.

La taille du rouleau de massage

C’est un élément qu’il faut prendre en compte en fonction des zones que l’on souhaite masser. En effet pour traiter le dos il conviendra de choisir un modèle assez long alors que pour les jambes un rouleau moyen sera suffisant. On trouve différentes versions qui vont aussi correspondre à son gabarit. Il n’est pas question de prendre un rouleau trop grand avec un diamètre important pour une personne de petite taille cela aurait pour effet de casser l’effet de massage. Il est essentiel de trouver le produit adapté à sa corpulence afin d’avoir un outil le plus efficace possible. Notez qu’il existe aussi des rouleaux de voyage que l’on pourra emmener dans une valise cabine et ainsi continuer les exercices en vacance.


La sélection qui aide à trouver le meilleur rouleau de massage

1. Rouleau Rumble roller bleu

Si l’objectif du rouleau et de vous permettre de limiter les douleurs après une journée de travail comme le ferait les doigts de votre compagnon, alors le Rumble roller est fait pour vous. Ce modèle comprends un grand nombre de bosses souple et rigide pour remplacer les mains qui viennent masser la peau.  La pression généré permet aux muscles de réagir de façon optimal sous l’effet du rouleau. On notera que le matériau a été aussi étudié pour être agréable lorsqu’on le manipule.

En terme de dimension nous sommes sur un produit quii fait 30 cm de longueur ce qui conviendra pour toutes les zones sensibles comme les mollets ou le dos. Ce modèle avec un excellent rapport qualité prix conviendra aussi bien aux sportifs du dimanche qu’aux pro qui font des entrainements plusieurs fois par jour. On notera aussi son poids assez léger qui lui permet d’être emmener partout sans contrainte. Ce produit est parfaitement adapté pour le massage des zones sensibles du corps. Totalement adapté pour soulager les tensions ce rouleau de massage devient vite un indispensable dès la première utilisation.

Le matériau plébiscité par le fabricant est le latex qui permet d’avoir une excellente tenue dans le temps. Enfin et ce n’est pas rien le latex est parfaitement sain du fait que le fabricant ajoute une couche antimicrobienne pour ne pas avoir de développement parasite sur le rouleau. Un produit qui est donc hygiénique et facile à entretenir avec simplement un chiffon humide et pourquoi pas un peu de savon.  Le roller rumble est donc un produit pratique et pas cher pour réaliser soi même des massages sur son corps après un effort de la journée.

2. Le rouleau de massage texturé

Supportiback Foam Roller Thérapie Tissulaire Profonde Texturé pour Masser Les Tissus Profonds et Les Trigger Points | Roller pour Dos et Muscles, pour Douleur Chronique et Réparation Musculaire
  • ✔ UN MASSAGE PROFOND DES TISSUS, N’IMPORTE OÙ : Contrairement aux foam rollers classiques, celui-ci propose un grid texturé multi-dimensionnel conçu pour atteindre les nœuds, trigger points et torticolis profonds et les dénouer progressivement. Différentes zones de densité stimulent le flux sanguin et d’oxygène des muscles douloureux pour une guérison plus rapide. C’est comme avoir votre kiné sur demande, d’où vous le souhaitez
  • ✔ THÉRAPIE MUSCULAIRE PERSONNALISÉE ET CONFORTABLE : Vous souhaitez soulager votre dos ou une zone douloureuse ? Ce roller est fait pour vous. Il est assez grand pour masser les grands groupes musculaires comme le dos ou les fessiers, mais assez compact pour soulager des plus petites zones, comme un nœud profond sous l’omoplate. Que vous soyez sportif ou que souffriez de douleurs musculaires chroniques, ce roller vous offrira le soulagement et la mobilité dont vous avez besoin
  • ✔ SOLIDE : Des douleurs musculaires tenaces ? Aucun problème. Roulez le matin, l’après-midi, au sport, avant de vous coucher, … ce roller est conçu pour supporter une utilisation intensive. La mousse EVA très résistante ne s’affaissera pas sous la pression, et le cylindre creux et rigide maintient sa forme et sa structure. Vous ne pourrez pas l’aplatir (mais vous pouvez toujours essayer !)
  • ✔ COMPACT ET TRANSPORTABLE : Contrairement aux grands foam rollars, celui-ci est léger et compact afin de pouvoir l’emmener au travail, à l’école, au sport, en voyage ou partout où vous en aurez besoin. Il se glisse facilement dans un sac et sa partie creuse vous permettra d’y glisser d’autres choses, sans perdre de place. Sa petite taille lui permet d’être rangé facilement dans une armoire, sur une étagère ou dans votre voiture
  • ✔ EBOOK GRATUIT, 100% SATISFAIT OU REMBOURSÉ : Nous adorons et croyons en notre foam roller. C’est pour cette raison que nous vous laissons l’essayer pendant 30 jours, sans risque. Vous ne l’aimez pas ? Renvoyez-le-nous, sans justification. Vous recevrez également notre eBook santé du dos exclusif d’une valeur de €19, à notre charge. Vous êtes prêt pour un soulagement musculaire profond ? Ajoutez notre foam roller à votre panier dès à présent

Dans la catégorie des marques haut de gamme supportiback se classe parmi les produits a utilisation quasi professionnelle. Le rouleau trigger point grid est parfais pour un massage après une activité sportive intense. Solide et efficace il permet des massages très pointu tout en préservant la sécurité du sportif. Ce modèle permet de limiter les tensions après une activité physique importante. On notera que ce rouleau peut aussi être utilisé au quotidien même pour les non sportifs.

Avec un matériau de qualité et une forme adapté pour des massages efficace ce rouleau est l’alliè de votre corps. Il est facile à prendre en main et permet des exercices à la fois tonique ou souple selon ses besoins. Avec un mousse de qualité c’est un rouleau qui durera dans le temps. Sa longueur de 33 cm en fait un modèle classique et son poids de 680 grammes n’en fait pas un objet trop lourd à manipuler. Un prix attractif et une livraison gratuite font de ce rouleau de massage un bestseller.

3. Rouleau de massage deux en un

KYLIN SPORT Rouleau en Mousse de Massage 2 en 1 Foam Roller Trigger Point pour Le Pilates Yoga Crossfit (Foam Roller 2 en 1)
  • 1, Léger & écologiste; les rouleau en mousse de KYLIN SPORT sont fabriqué par mousse EVA, non toxique et respectueux de la terre. Les 2 rouleau ne pèsent que 2lb, le rouleau externe mesure 33cm de longueur, 14cm de largeur. le rouleau à l'intérieur est de 33cm de longueur, 10cm de largeur.
  • 2, Les 2 mousse ont ses spécialités, le noir est en mousse plus ferme, et le vert est en mousse moins dure, tous sont parfaits pour une détente musculaire, un soulage de la peine, avant ou après votre routine d'exercice, dans la salle de gym ou à domicile.
  • 3, Profitez d'un grand soulage; Libérer les points de déclenchement myofascial et desserrer les nœuds dans les muscles, en particulier pour le dos, les mollets, les quadriceps, la bande IT, les adducteurs, les piriformes, le grand dorsale et les limaces, le grand muscle fessier
  • 4, HITS YOUR TRIGGER POINTS - Le rouleau en mousse trouvera des douleurs musculaires cachées et des douleurs que vous ne saviez même pas, et vous laissez revigoré et vous sentez mieux que vous l'avez depuis des années.
  • 5, Et le sac de transport pratique facilite le transport de ce rouleau de mousse de yoga n'importe où.

Un produit interessant puisqu’il intègre à la fois un rouleau de massage et un rouleau de mousse plus mou pour une utilisation moins agressive. Ce rouleau deux en un correspond parfaitement pour les usages occasionnels et pour les pratiquants de relaxation comme le yoga par exemple. léger et facile à transporter c’est le rouleau de massage qui permet de vous suivre partout sans empièter sur l’espace disponible dans le coffre de la voiture.

A savoir ce modèle permet de libérer les points de déclenchement myofascial et desserrer les nœuds dans les muscles, surtout pour le dos, les mollets, les quadriceps. Il permet aussi un travail sur la bande IT, les adducteurs, les piriformes et  le grand dorsale . Enfin le grand muscle fessier vous dira aussi merci avec ce rouleau de massage

4. Le plus vendu : Le kit rouleau de massage

Nous ne pouvions pas passer à coté du kit complet qui comprend le rouleau de massage mais aussi des accessoires supplémentaires pour travailler les tensions sur les muscles. On retrouve donc dans ce kit : Un grand rouleau, Un bâton, Une balle a picots, Une balle dure et lourde. La qualité de finition est au rendez vous avec des balles bien rigides et un rouleau large. Un sac de transport facilite le déplacement de tous ces éléments de massage au quotidien. Un kit pas cher qui rencontre un franc succès en ce moment.