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Comparatif des meilleures lampes de sommeil

Focus sur la Lampe de sommeil

L’automatisation du sommeil

Beaucoup d’études sont réalisées chaque année afin de trouver une solution pour l’endormissement difficile et les insomnies. Phénomènes de plus en plus répandus, les nouvelles technologies peuvent être mises en cause dues à la lumière bleutée qu’elles émettent, le stress, les pensées, l’insomnie chronique…

Touchant de nombreuses personnes, il existe des solutions médicamenteuses. Cependant avant d’en arriver là, des systèmes basés sur les hormones du sommeil, la régulation du système nerveux autonome , etc existent.

Depuis longtemps, nous savons que la lumière joue un rôle important dans la régulation du sommeil. C’est pourquoi cette période s’est naturellement faite lorsque le soleil est couché. Le fait d’être dans le noir stimule la production d’hormone du sommeil soit la mélatonine. Ce processus s’effectue instinctivement chez les bébés. Mais les soucis rencontrés par 30 à 40% de la population chaque année montrent que la vie n’aide pas à un sommeil réparateur.

Même si ces problèmes sont occasionnels, il est important de les contrer afin d’avoir une bonne qualité de vie au quotidien.
Les études ont montré que le fait d’éliminer les pensées et contrôler sa respiration était une façon de se trouver dans un état favorisant l’arrivée du sommeil.

Les quatre lampes de sommeil plébiscités par les utilisateurs

La gamme de lampe de sommeil

Docteur Sleep le simulateur d’aube

Le Dr sleep c’est une fonctionne d’aide au sommeil avec sa lumière rouge et sa capacité sonore qui diffuse un  Bruit blanc, un bruit d’eau de mer, de pluie ou de gouttes. La simulation favorise l’endormissement plus rapidement. On notera que le son peut apparaitre un peu fort le matin. L’appareil fonctionne sur batterie et n’a pas besoin d’être connecté au secteur. Vous pouvez l’utiliser dans la chambre des enfants sans risque.

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La gamme simulateur d’aube de philips

Les produits de sommeil et d’éveil les plus abouti. Un fonctionnement limpide avec la lumière vraiment douce et fluide. Toutes les teintes de l’aube sont parfaitement simulé, du rouge au blanc lumineux et pour finir vous obtenez le son des oiseaux à votre réveil.

Terraillon système de luminothérapie

Ici votre simulateur d’aube comprends toutes les fonctions disponible pour ce genre d’appareil avec en plus la possibilité d’analyser votre sommeil. Le capteur intégré de sommeil “Dot” mesure vos phases de sommeil pour vous donner une “note sommeil” pour vos nuits.

Terraillon Homni & capteur de sommeil Dot, Eveil Lumière/Simulateur d’aube/Aide au sommeil/Relaxation/Exercice de respiration – Pour vous endormir plus vite et vous réveiller naturellement
  • Développé avec le Centre Européen du Sommeil, HOMNI a été conçu scientifiquement pour optimiser votre endormissement et votre...
  • SE REVEILLER NATURELLEMENT : HOMNI utilise une lumière bleue avec des longueurs d'onde définies scientifiquement pour vous réveiller...
  • S’ENDORMIR PLUS VITE : 2 programmes pour vous aider à vous détendre et à vous endormir plus vite et en douceur : le programme de...
  • SE RELAXER : Evacuez le stress ou offrez-vous simplement un moment de bien-être quand vous le souhaitez grâce au mode relaxation - 6...
  • ANALYSER SON ENVIRONNEMENT ET SON SOMMEIL : Analyse de l’environnement de votre chambre (température, humidité, niveau sonore,...

Quelles ampoules peuvent aider au sommeil ?

Divers produits ont été lancés sur le marché. Un des plus connus est la luminothérapie. Basée sur l’exposition des yeux à la lumière du soleil, elle assure de réguler les cycles d’éveil et de sommeil en les exposant à une lumière extrêmement proche de la lumière naturelle concentrée dans une lampe. Programmé en séance, il est recommandé d’avoir une lampe d’environ 10 000 lux et de s’y exposer le matin durant 30 minutes maximum. Des ampoules dites plein spectre produisent en plus faible intensité une lumière identique à celle utilisée en luminothérapie. Elles permettent d’améliorer le moral lors du passage en hiver par exemple : ampoule plein spectre Viva-lite, 8W.

ampoule de luminothérapie

Ensuite, il existe des ampoules produisant des cycles de lumières colorées combinés une respiration contrôlée. Les longueurs d’ondes des lumières émises seraient nécessaires à la phase d’endormissement.

D’autres sont des capteurs analysant directement le sommeil. Il est enregistré et une lampe suit les phases de votre sommeil en offrant des couleurs comme le jaune pour les activités avant le sommeil, le rouge pour s’endormir et le bleu pour le réveil.

Une lampe produisant un éclairage doux et bleuté, équipé de led, suit un certain rythme : le rétrécissement correspondant à l’inspiration et l’agrandissement à l’expiration. La lumière forme un cercle.
L’avantage de ce type de produit est l’utilisation qui peut se faire le soir ou dans la nuit en cas de réveil nocturne. Le stress et les angoisses accentuent les périodes de réveil.

La NASA aurait produit une ampoule permettant d’être dans les bras de Morphée en 30 minutes.

Tous ces systèmes sont encore assez controversés. Les avis divergent. Cependant, nous conseillons de tester certains produits car la sensibilité des uns n’est pas la même que celle des autres. L’équipe d’Espace Ampoule Led est plus favorable à la respiration guidée par un faisceau de lumière variant selon l’inspiration et l’expiration. Se concentrer sur un point précis permet de se vider la tête rapidement et de contribuer à l’arrivée du sommeil.

Qu'est-ce qu'une lampe de sommeil et pourquoi en ai-je besoin ?

Une lampe de sommeil est une lampe spécialement conçue pour créer une ambiance apaisante dans votre chambre à coucher avant de vous coucher. Elle est généralement équipée d'une lumière douce et tamisée qui aide à favoriser la détente et à préparer votre corps à l'endormissement. En ayant une lampe de sommeil, vous pouvez éviter l'exposition à une lumière vive et artificielle qui pourrait perturber votre rythme circadien et nuire à la qualité de votre sommeil.

Quels sont les critères importants pour choisir une lampe de sommeil ?

Lors du choix d'une lampe de sommeil, considérez les aspects suivants :
1. Intensité de la lumière : Optez pour une lampe avec une lumière douce et réglable pour créer une atmosphère apaisante.
2. Température de couleur : Privilégiez les lumières chaudes (jaunes ou oranges) qui favorisent la production de mélatonine, l'hormone du sommeil.
3. Gradation : Assurez-vous que la lampe offre la possibilité de régler l'intensité lumineuse pour l'adapter à vos besoins.
4. Minuterie : Certaines lampes de sommeil sont équipées d'une minuterie pour s'éteindre automatiquement après un certain temps, ce qui peut être pratique pour s'endormir sans laisser la lampe allumée toute la nuit.
5. Mode veilleuse : Une fonction veilleuse peut être utile si vous avez besoin d'une faible luminosité pendant la nuit sans perturber votre sommeil.
6. Qualité de fabrication : Optez pour une lampe de sommeil de qualité pour une durabilité et une utilisation à long terme.

Quels sont les effets de la lumière bleue sur le sommeil ?

La lumière bleue émise par les écrans d'appareils électroniques et certaines lampes peut perturber la production de mélatonine et affecter votre sommeil. Cette lumière est connue pour supprimer la sécrétion de mélatonine, une hormone qui régule le cycle veille-sommeil. En conséquence, l'exposition à la lumière bleue avant de se coucher peut entraîner des difficultés à s'endormir et à maintenir un sommeil de qualité. C'est pourquoi il est préférable d'utiliser une lampe de sommeil avec une lumière chaude plutôt que des sources lumineuses riches en lumière bleue avant de dormir.

Comment utiliser une lampe de sommeil de manière efficace ?

Pour utiliser efficacement une lampe de sommeil, voici quelques conseils :
1. Installez la lampe à proximité de votre lit, de préférence sur une table de chevet, pour un accès facile avant de dormir.
2. Allumez la lampe environ 30 minutes à 1 heure avant de vous coucher pour commencer à créer une atmosphère apaisante dans la chambre.
3. Réglez la lumière sur une intensité douce et une température de couleur chaude pour favoriser la détente.
4. Évitez l'utilisation d'autres sources lumineuses, comme les écrans d'ordinateur ou de téléphone, avant de dormir pour éviter l'exposition à la lumière bleue.
5. Utilisez la minuterie de la lampe pour qu'elle s'éteigne automatiquement après un certain temps, de sorte que la lumière ne vous dérange pas pendant la nuit.
6. Essayez de créer une routine en utilisant régulièrement la lampe de sommeil avant de vous coucher pour signaler à votre corps qu'il est l'heure de se détendre et de se préparer au sommeil.

 

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